Общество / 28 мая 2012

По ночам суставы ломит, по утрам хватает спину…

Всю зиму большинство петербуржцев грезит о том, что наступит весна и они с чадами и домочадцами, под которыми в большинстве случаев подразумеваются дети и домашние животные, наконец-то отправятся на свои заветные дачные участки. А там — работать, работать и работать…
По ночам суставы ломит, по утрам хватает спину…

 

Всю зиму большинство петербуржцев грезит о том, что наступит весна и они с чадами и домочадцами, под которыми в большинстве случаев подразумеваются дети и домашние животные, наконец-то отправятся на свои заветные дачные участки. А там — работать, работать и работать…  Однако такой ударный труд в подавляющем большинстве случаев может обернуться болями в суставах. О том, как подготовить опорно-двигательный аппарат к дачным нагрузкам и как входить в ритм дачных трудов, мы и поговорим.

 

Две недели на подготовку, две — на тренировку

Как правило, мамы с детьми и бабушки-дедушки с внуками выезжают на дачи в начале июня, а это значит, что до наступления часа «Х» у большинства дачников есть еще пара недель. Давайте проведем их с пользой, а именно — подготовим опорно-двигательный аппарат к дачным нагрузкам. Для этого стоит вспомнить старую, как мир, истину — «движение — жизнь», которая на 100% относится и к здоровью суставов. При малоподвижном образе жизни, который наши уважаемые петербуржцы ведут с осени до весны, кровоток в области суставов резко ухудшается. А сустав это целостный орган с костями и прилегающими к нему мышцами. Недостаточное питание сустава приводит к повреждению суставного хряща и развитию остеоартроза. Поэтому всем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, надо взять за правило каждый день в течение 20-30 минут выполнять упражнения лечебной физкультуры. Делать их можно в любом положении — сидя, стоя, лежа. Это приведет к улучшению кровотока, а значит,  улучшит обменные процессы в суставах.

Кстати, рекомендации по увеличению двигательной активности важны не только для пенсионеров. Остеохондроз, одно из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательной системы, сегодня с огромной скоростью молодеет, и начальные признаки заболевания выявляются уже у детей в возрасте 7-9 лет, а уж в сорок-сорок пять и подавно. Если не подготовить суставы заранее, то летом, когда наши уважаемые петербуржцы приедут на дачи и их двигательная активность резко повысится, наступит обострение заболевания. Связано это с тем, что обменные процессы в суставе начнут идти интенсивней, кровоток увеличится и боль будет чувствоваться острее.

Подобное состояние испытывают и люди, прошедшие курс интенсивной терапии — с массажем, лечебной физкультурой, применением физиотерапевтических приборов и методов и т. д. Однако такую боль, как правило, можно считать признаком улучшения состояния, и она проходит через пару недель, после чего подвижность сустава увеличивается. А чтобы многократно улучшить состояние суставного аппарата, наиболее целесообразным будет в весенне-летнее время начать лечебно-профилактический прием хондропротекторов. О том, что это такое, мы сейчас расскажем.

 

Не увлекайтесь анальгетиками!

Самая большая ошибка тех, кто страдает от суставных болей, — бесконечный прием обезболивающих препаратов. Но как их не принимать, скажете вы, если ноги, руки, позвоночник болят так, что не согнуться, не разогнуться. Конечно, болят, поскольку боль это «сторожевой пес» организма. Но это не значит, что нужно горстями пить анальгетики, нанося удар по сердцу, желудку и другим органам. В этом случае специалисты рекомендуют один из  проверенных и эффективных способов — использование специальных гелей и мазей. Причем мази, в отличие от обезболивающих препаратов, которые нужно принимать, лишь  когда становится совсем невмоготу, можно использовать столь долго, сколь необходимо. Дело в том, что в подкожную жировую ткань всасывается в среднем лишь 4,75% активного вещества мазей, а в саму синовиальную жидкость (в суставную смазку) — 1,3%.

И самое главное в том, что поступление действующих веществ в кровь практически равно 0, поэтому равен 0 и негативный эффект от использования. Исходя из практически стопроцентной вероятности  сопровождения суставных заболеваний патологией венозного кровообращения, следует рекомендовать комбинированное применение мазей —

на область сустава мазь с противовоспалительными и обезболивающими препаратами, а под колено, где сосредоточены сосуды, обеспечивающие венозное кровообращение, — мазь с препаратами, это кровообращение улучшающими. Если же мы говорим о мазях, которые совмещают противовоспалительный, венотонизирующий и обезболивающий эффекты, хорошими свойствами обладают гели и мази на природной основе — на настоях и экстрактах лечебных трав и растений. Идеальное сочетание — комбинация природных составляющих и хондропротекторов.

 

Чередуя нагрузки

Наши уважаемые дачники, вне зависимости от возраста и пола, приехав на лоно природы, стараются нагрузить себя работой, причем делают это даже тогда, когда болят ноги, руки, спина и т. д. Такая взрывная активность может спровоцировать развитие суставных болей и у тех, кто до этого чувствовал себя вполне удовлетворительно. Поэтому примите добрый совет — включайтесь в нагрузки постепенно и в первые дни пребывания на даче работайте по такому графику — 20 минут физической работы, 20 минут отдыха. Общее количество часов физического труда за день в первую неделю не должно превышать трех. Постепенно доводите продолжительность трудового дня до 5-6 часов, но не более, не забывая устраивать регулярные перерывы. При работе исключите длительное пребывание в фиксированной позе. Особенно негативно влияет на состояние коленных, тазобедренных суставов и позвоночника поза «на корточках», которую используют при посадке растений и их прополке. Используйте для этого низенькую скамеечку, иначе в конце сезона вас постигнет самая распространенная дачная болезнь — гонартроз (артроз коленных суставов). И, как бы это вам не показалось парадоксальным, даже на даче делайте зарядку. Занятия утренней гимнастикой чрезвычайно важны для суставов. Вы не сделали зарядку, значит, не дали импульса для правильного кровообращения, не придали эластичность хрящам, связкам и сухожилиям, не дали тонус мышцам. То есть запустили один из механизмов развития суставных заболеваний. А потом вышли, что называется, в борозду и не подготовленные к нагрузкам суставы и позвоночник тут же отреагировали на это микротравмами.

В результате возникших повреждений сустав еще быстрей начинает терять влагу, развиваются еще большие склеротические изменения, приводящие к усугублению заболевания. Запомните еще одно нехитрое, но очень полезное правило — нагружать мышцы и системы попеременно. Например, 30-40 минут занимаетесь вскапыванием грядок, следующие полчаса — стрижкой кустов или ремонтом парников, затем отдыхаете и переходите к натягиванию парника и т. д. День большой, лето длинное, и с таким дробным подходом вы сделаете много, однако сильных мышечных и суставных болей не заработаете. Берегите себя и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.

 

Подготовила Инга Петерс

Подписывайтесь на ИА «Ньюс» ВКонтакте, чтобы быть в курсе главных новостей и событий дня

Комментировать / Читать комментарии

Все новости рубрики

Новости
1431949125.jpg

Новости рубрики «Общество»